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不要在家中过多时间玩手机，尽量限制孩子的手机使用时间。可以设定特定的屏幕时间，让他们知道什么时候可以使用手机。 鼓励孩子多读书，参加课外活动和运动。提供有趣的书籍和玩具，使他们对其他活动产生兴趣，减少对手机的依赖。 制定手机使用规则，明确规定孩子可以在什么情况下使用手机，如完成作业或需要联系家人等。告诉他们手机并不是随时随地都可以使用的。 提供有益和教育性的手机应用。选择一些教育性的应用或游戏，让他们在使用手机时也能获得知识和技能的提升。 建立一个家庭时间表，包括一起进餐、户外活动和与家人互动的时间。这样孩子就能明白有很多其他有意义的事情可以做，而不是沉迷于手机。 做个好榜样，家长要自己先慎重使用手机。如果父母经常沉迷于手机，孩子也很容易模仿。在孩子面前，不要过分依赖手机，展示出关心和陪伴的态度。 限制互联网接入，设置家庭互联网过滤器，阻止孩子访问不适宜的网站和应用。这样能够降低孩子接触手机的机会。 和孩子谈论手机的影响。让他们了解过度使用手机对身体健康和学习成绩的负面影响，让他们认识到手机不仅仅是一个娱乐工具，还有很多其他有趣和有意义的事情可以做。 提供其他娱乐选择，如棋盘游戏、手工制作、户外活动等。多样化的娱乐方式能够吸引孩子的注意力，减少对手机的需求。 奖励孩子不使用手机的行为。当孩子控制住手机使用时间，参与其他活动时，及时给予表扬和奖励，激励他们养成良好的手机使用习惯。